Der Übergang zu einem gesunden Lebensstil ist nicht so einfach, wie es auf den ersten Blick erscheinen mag. Die Zeit des Entzugs oder des Entzugs, in der der Körper seine Arbeit aufgrund des Nikotinmangels vollständig wieder aufbaut, kann sehr schmerzhaft sein. Dies gilt nicht nur für Veränderungen des psychoemotionalen Zustands - erhöhte Angstzustände, Reizbarkeit, sondern auch eine Verschlechterung des körperlichen Wohlbefindens: Husten tritt auf, die Arbeit des Verdauungssystems verändert sich und Kopfschmerzen quälen. Die aufgeführten Symptome treten bei fast allen Menschen mit langjähriger Erfahrung im Rauchen auf, sodass nicht jeder damit fertig wird und das, was er begonnen hat, zu Ende bringt.
Für diejenigen, bei denen Entzugssymptome aufgetreten sind, ist es wichtig zu wissen, wie Sie das Rauchen ohne Gesundheitsschäden richtig beenden und Ihr Wohlbefinden verbessern können. Um seine Manifestationen auszugleichen, muss eine Person, die raucht, eine Reihe von Regeln befolgen - das Befolgen dieser Regeln verbessert den physischen und mentalen Zustand und ermöglicht es einem, ohne unnötigen Stress aus der Sucht herauszukommen.
Allgemeine Regeln zur Raucherentwöhnung
Befolgen Sie diese Richtlinien, um den Effekt zu erzielen:
- Kompetent zusammengestellte Diät. Es ist bekannt, dass nach einer schweren Mahlzeit das fetthaltige, gebratene, akute Rauchbedürfnis zunimmt. Diese Produkte müssen jedoch auch deshalb vom Menü ausgeschlossen werden, weil sie den Körper zusätzlich belasten. Gleichzeitig sollten Sie Kräutertees, Fruchtgetränke und Mineralwasser konsumieren - eine große Menge Flüssigkeit beschleunigt die Beseitigung von Toxinen. Es wird empfohlen, Milchprodukte zu konsumieren - Milch verändert den Geschmack von Zigaretten, Rauchen macht keinen Spaß mehr. Sie sollten jedoch natürliche, nicht pasteurisierte Milch trinken, da sonst die erforderliche Wirkung nicht erzielt wird. Es ist ratsam, jeden Morgen ein Glas warmes Getränk zu trinken.
- Es ist auch wichtig, Ihre Ernährung zu kontrollieren, da die Menschen häufig den mit dem Rauchen verbundenen Stress „nutzen“ und daher viel an Gewicht zunehmen. Damit keine Angst vor Gewichtszunahme besteht, werden leichte, kalorienarme Lebensmittel empfohlen, mit denen Sie Ihre Figur halten können. Für Snacks empfiehlt es sich, nicht Süßigkeiten und Kekse, sondern Gemüse und Obst zu verwenden.
- Beseitigung von Alkohol, starkem Kaffee und Tee. Alle diese Produkte sowie Zigaretten zeichnen sich durch eine stimulierende Wirkung auf den Körper aus. Tee und Kaffee erhöhen das Angstniveau und führen zu Schlafstörungen, und Alkohol lässt die Selbstkontrolle nach.
- Vitamine einnehmen. Innerhalb von 1-1, 5 Monaten nach Beendigung des Rauchens sollten Vitaminkomplexe eingenommen werden. Besonders in dieser Zeit wird die Einnahme von Ascorbinsäure empfohlen.
- Verwendung von nikotinhaltigen Produkten. Pflaster, Sprays, Kaugummis, die Nikotin in einer kleinen Dosierung enthalten, können die Manifestationen des Entzugs glätten. Einige Leute wechseln zu elektronischen Zigaretten - dies ist einfacher zu beenden, obwohl das Produkt nicht harmlos ist, so dass es nicht empfohlen werden kann, es zu verwenden.
- Atemtechniken. Um sich während eines Reizanfalls zu beruhigen, wird empfohlen, "Bauchatmung" zu verwenden. Die Technik ist sicher und wird in Yoga, Meditation und Sporttraining eingesetzt. Der Entspannungseffekt wird fast sofort beobachtet. Darüber hinaus verbessert tiefes Atmen die Funktion des Verdauungssystems und stärkt die Lunge. Während des Einatmens ragt der Bauch hervor und beim Ausatmen wird er stark von der Spannung der Bauchmuskeln angezogen.
- Richtiges Regime und körperliche Aktivität. Während der Zeit, in der Zigaretten aufgegeben werden, ist der Körper starkem Stress ausgesetzt. Daher muss auf die Wiederherstellung der Vitalität geachtet werden. Voller Schlaf und Sport sind erforderlich. Körperliche Aktivität stimuliert die Produktion von Serotonin, was zur Stabilisierung des emotionalen Hintergrunds beiträgt.
Beenden Sie die Gewohnheit abrupt oder allmählich
Die Meinung von Psychologen ist kompromisslos: Sie müssen Zigaretten schnell aus dem Leben entfernen. Mit einer schrittweisen Ablehnung wird die Anzahl der Zigaretten allmählich verringert oder Produkte mit einem geringeren Gehalt an Nikotin und Teer werden gekauft. Eine Person kämpft mit dem Drang zu rauchen, zündet aber immer noch Zigaretten an, so dass der Körper lange Zeit in ständigem Stress ist. Der Vorteil des sofortigen Rückzugs ist die sofortige Trennung der psychischen und physischen Verbindung mit der Gewohnheit.
Wenn Sie plötzlich auf Zigaretten verzichten, müssen Sie die ersten 3-5 Tage durchhalten - nach dieser Zeit beginnt der Körper selbst, Nikotin zu produzieren, und das körperliche Wohlbefinden verbessert sich. Psychische Beschwerden können jedoch lange anhalten - in jeder emotional instabilen Situation besteht der Wunsch zu rauchen.
Es versteht sich, dass das Einatmen von Tabakrauch nach einigen Tagen ohne Nikotin zu unangenehmen Empfindungen führt - Schwindel, schwere Tachykardie. Der Körper wird gereinigt und hat kein Bedürfnis nach einer Substanz, aber eine alte Gewohnheit kann die Oberhand gewinnen. Für viele helfen diese Gefühle, für immer aufzuhören - es wird klar, dass es kein Vergnügen gibt, aber einige rauchen mehrere Zigaretten hintereinander und kehren zur Sucht zurück.
In einigen Fällen ist ein Auslaufen vorzuziehen. Diese Empfehlung gilt in der Regel für Personen, die seit mehr als 10 Jahren rauchen. Wenn der Blutdruck plötzlich ansteigt, Krämpfe auftreten, starke Kopfschmerzen gequält werden, muss ein Arzt konsultiert werden: Der Arzt, der den Zustand des Patienten untersucht hat, kann abschließend oder allmählich antworten, wie er am besten mit dem Rauchen aufhören kann, und verschreibt Medikamente, die bei der Bewältigung der Manifestationen des Entzugssyndroms helfen. . .
Für schwangere Frauen und Mütter gestillter Babys ist es die einzig richtige Entscheidung, abrupt mit dem Rauchen aufzuhören.
Nikotin ist in jedem Schwangerschaftstrimester gefährlich. Sie können Ihr Baby nicht mit Milch füttern, die Giftstoffe enthält. Einige Frauen sagen, dass sich ihre Brüste nach der Raucherentwöhnung vergrößerten. Wenn Sie solche Veränderungen bemerkt haben, wird empfohlen, für alle Fälle einen Mammologen aufzusuchen. In der Regel hängen diese beiden Phänomene nicht zusammen, aber hormonelle Veränderungen sind möglich, und es ist besser, den Zustand nicht aufzugeben, sondern zu überprüfen. Raucherinnen müssen bei der Anwendung von Antibabypillen vorsichtig sein. Diese Kombination führt zu Veränderungen der Bluteigenschaften.
Häufige Fehler und Missverständnisse
Jeder, der jemals versucht hat, mit dem Rauchen aufzuhören, ist mit den in seinem Buch zitierten Missverständnissen des populären Autors A. Carr konfrontiert.
Diese Fehler klingen folgendermaßen:
- Ich werde weniger rauchen.
- Nur 1 Zigarette.
- Ich werde es einmal ziehen.
Es ist ein guter Rat, alle diese Sätze ein für alle Mal zu entfernen.
Indem Sie sich auf diese Weise einschränken, verwandeln Sie das Rauchen in ein Vergnügen, ein Geschenk, auf das Sie sich freuen. Der gegenteilige Effekt wird oft beobachtet: diejenigen, die noch mehr mit dem Rauchen aufhören.
Unter dem Namen „nur eine Zigarette“ sollte es keine Ausnahmen geben - dies ist eine Falle, aus der man jahrelang herauskommen muss. Wenn es darum geht, wie lange es dauert, mit dem Rauchen aufzuhören, dauert es in den meisten Fällen so lange, bis die Packung zerknittert und weggeworfen wird. Die potenzielle Wahrscheinlichkeit des Rauchens bleibt lebenslang bestehen - alles hängt von der Stimmung und Motivation der Person ab.
Zigaretten sollten nicht als Helfer im Kampf gegen Stress und schlechte Laune eingesetzt werden. Sie helfen Ihnen nicht, sich zu konzentrieren oder sich zu beruhigen. Zu diesem Zweck können Atemtechniken eingesetzt werden, die sich als wirksamer und nicht schädlich erweisen.
Denken Sie nicht, dass Ihnen etwas Wertvolles und Wichtiges weggenommen wird, um sich selbst zum Opfer zu machen. Leiden ist hier nicht angebracht, aber Sie können stolz auf sich sein, denn trotz der Schwierigkeiten kehren Sie zu einem gesunden Lebensstil zurück.
Es ist wichtig, sich mit Nichtrauchern zu umgeben oder zumindest zu vermeiden, Raucher zu besuchen. Die Gestaltung Ihrer Umgebung ist äußerst wichtig, wenn eine Person mit dem Rauchen von Marihuana aufhören möchte - hier ist es unmöglich, aus der Sucht herauszukommen, ohne den sozialen Kreis zu verändern.
Schlussfolgerung
Wenn Sie zu Hause nicht vollständig mit dem Rauchen aufhören können, sollten Sie sich an einen Narkologen wenden. Ein Nichtraucher spürt den Geschmack des Lebens besser, atmet tief im wahrsten Sinne des Wortes, sodass Sie Ihren Körper nicht weiter vergiften sollten, wenn Sie sich bereits auf Gesundheit eingestellt haben.